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问教练|为什么健身的人总喜欢穿紧身衣?

导读: 【本期问答教练】@GreenHulk_格格【本期问题一览】Q1:练完HIIT后喝水老想吐是为什么?Q2:为何健身的人喜...

【本期问答教练】

@GreenHulk_格格

【本期问题一览】

Q1:练完HIIT后喝水老想吐是为什么?

Q2:为何健身的人喜欢穿紧身衣?

Q3:变速跑能提升跑步能力,可听说变速跑也很减脂?

Q4:做腹部训练,脖子酸痛是怎么回事?

Q:练完HIIT后喝水老想吐是什么原因?可是不喝水又很渴,该怎么办?

A:HIIT运动心率高且出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。在HIIT运动中有人往往拿起一瓶饮料一饮而尽,看起来很解渴,实际上从运动生理学的角度上来说,是非常有害的。高强度运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,导致更加疲劳。大量饮水的结果只会出汗更多,盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋等状况。

建议,少量多次饮水。且运动后不宜补充纯水,因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。而对于冷饮的饮用,最好要等身体温度大幅度降下来之后,才喝冰冻的饮料或啤酒。冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损,轻则引起消化不良、腹泻等,重则导致急性胃炎。

HIIT运动后正确饮水方式:

1.饮水的质量问题。尽量不喝汽水类饮料,要喝白开水或一些富含电解质的运动饮料,或1%的淡盐水,以祛除运动后的燥热及口干,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2.忌服过冷的水。人的体温在37度左右,经过高强度运动后,可上升至39度左右,如若饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

3.饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。少量多次的饮水能在心率很高的时候,避免给心脏供血时的压力。

Q:为何健身的人喜欢穿紧身衣?健身装备对于健身的训练效果有多大影响?

A:以我个人为例,我认为穿紧身衣有以下几点好处:

1.加速血液循环和乳酸代谢,减少乳酸堆积造成的肌肉酸痛感;

2.加快降温排汗的过程,更好的维持体温,避免体温过高;

3.增加肌肉运动的本体感觉;

4.减少软组织振动和受伤的记录;

5.大大减少在运动过程中的疲劳感。

以上是从专业角度来谈穿紧身衣的好处,从主观角度来看,少不了美观以及充分对肌肉线条展示的作用。这一点看似很表面,但其实非常重要,在我们健身的过程中,紧身衣能很好的很直观的让训练者看到自己肌肉发力的过程,这对训练者的帮助是很大的。

关于健身装备对于健身训练效果的影响,不同训练阶段以及不同训练目的的人需要选择不同档次的健身装备。举个最简单的例子:跑鞋,对于一个体型很胖的人来说,现有的有氧方式可能只能是走路爬坡等,那么对跑鞋的要求自然没有那么苛刻,而如果是一个长期长跑的爱好者来说,一双专业的跑鞋对他而言不就不仅仅是跑步过程中的舒适感,而更好的能减少在跑步过程中对膝关节造成的损伤。

Q:变速跑对于提升跑步能力有明显作用,可听说变速跑也很减脂,原理是什么?

A:所谓变速跑,即是快跑一会,再慢跑一会,二者交替进行。有医学研究证明:变速跑不仅能丰富锻炼内容,增加跑步兴趣,而且对提高人体机能也大有好处。

一般来讲,慢跑时,运动强度较低,肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证供给,即依靠吸入的氧气氧化体内的糖、脂肪等能源物质来产生三磷酸腺苷,以保证肌肉活动所需要的能量。当转入快跑后,人体内对氧气的需要量大大增加,这时由于心脏功能水平的限制,不能全部满足运动对氧气的需求,于是,就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。这样,变速跑不仅能像匀速跑一样有效地提高身体的有氧代谢能力,而且能有效地提高无氧代谢能力,燃烧脂肪的同时使身体更加健壮。

Q:做腹部训练,除腹部外,脖子也很酸是怎么回事?

A:说明腹部核心力量较差,做腹部训练的时候需要颈椎借力,造成颈椎过大的压力,产生酸痛感。建议在做腹部训练的时候多以静态动作为主,例如平板支撑、V字对抗支撑等,在卷腹等动作过程中不要全程卷起,先从半程卷腹开始训练。

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