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喝脱脂牛奶竟有助锁水 营养师分享超有感保湿食物 想要皮肤变漂亮快笔记

导读: 喝脱脂牛奶竟有助锁水!营养师分享超有感“保湿食物”,想要皮肤变漂亮快笔记

皮肤想要水嫩透亮,除了靠擦保湿产品外,内在补水也很重要!营养师程涵宇这次就特别如何透过内服的方式帮助肌肤补水、锁水,想让皮肤变漂亮,得认真笔记喔!

 

 

1每天喝3000CC水

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妞妞们知道一天要喝多少水才够吗?营养师程涵宇分享,根据研究显示,一天喝3000CC的水,连续喝六个月后,会发现皮肤变好了!建议大家平时尽量多喝水,以常温水为佳,分次喝、慢慢喝,对皮肤及身体代谢都有帮助。

 

 

2多吃补水蔬果

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除了靠多喝水补充身体水分外,妞妞们也可以透过摄取补水食物,营养师特别列出前5名补水蔬果,分别是冬瓜、青江菜、小白菜、芹菜及莴苣水果类的前5名,分别是番茄、西瓜、哈密瓜、杨桃及莲雾。不过,营养师也特别提醒,水果类因为含有糖分,像是西瓜、哈密瓜分量也不宜摄取太多,否则补水的同时也吃进过多热量啰!

 

 

3脱脂牛奶有助锁水

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如果你是属于平常不爱喝水的妞妞,想要让水分能停留在体内久一些,营养师推荐可以喝脱脂牛奶帮助锁水,除了含有钙、蛋白质外,还有电解质,建议一天喝500ml,如果有乳糖不适症者,不要喝太冰,最好能在饭后喝。

 

 

4少碰油炸、甜食

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免疫力下降也会使肌肤变干,除了平常多补充水分外,也应该要尽量避免喝含糖饮料、油炸物、反式脂肪(如甜甜圈、糕饼...)、饱和脂肪(如猪油、鸡皮...),并养成规律的生活作息,尽量晚上12点前就寝。

 

 

5补充美肌食品

神经酰胺有助于人体皮肤锁水,营养师表示,平常也可以从玉米、马铃薯、地瓜、蒟蒻、胚芽等食物摄取到微量神经酰胺成分,但如果要吃到人体所需的量,得吃下非常大量的食物。如果你是属于真的很不爱喝水,也无法摄取那么多蔬果量的妞妞,不妨可以考虑搭配美肌食品辅助,不过通常这类产品都会含有甜味,有些人在睡前吃会觉得胃里甜甜的不好睡,建议最佳的服用时机是早上空腹时,并要持续性吃,效果才会显著。

 

 

ORBIS米润美源素

在日本一上市就卖超过50万盒的ORBIS米润美源素!是日本首创“特定保健用食品”,诉求用吃的帮肌肤保湿,特别从天然糙米中萃取的高纯度DF-神经酰胺,单包式的设计方便随身携带,粉末状剂型,可以直接口服不用搭配水喝也能立即融化,带点甜甜的柚子香味,妞编辑觉得吃起来很像糖粉,完全没有怪味,吃完会想要再来一包啊~(笑)

 

 

 

咨询专家

营养师 程涵宇

有23吋小蛮腰美女营养师之称,目前为台北市营养师公会居家照护营养师、私人家庭营养师,经常受邀各大媒体采访,还有中餐厨师执照及面包烘焙师执照。

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