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甩肉40公斤没复胖 小祯分享关键饮食秘诀:淀粉不能戒、每天一杯高蛋白

发布于:2019-08-19 15:07 来源:yesdaily.com 作者:YESDAILY

艺人小祯之前因为罹患“多囊性卵巢症候群”爆肥,健康一度亮红灯住院,因心疼女儿Emma当时得在医院陪伴,下定决心努力瘦身,透过饮食及运动,花了半年的时间终于成功甩肉40公斤,维持到现在也没复胖,堪称是减肥模范生!出席活动时,特别分享自己的不复胖心法,想瘦的妞妞快笔记喔!

 

 

 

从改变饮食习惯下手

source:胡小祯@FB

想要瘦得有感,运动10%,饮食要占90%!”小祯透露自己对自己比较严格,在饮食上会特别控制管理,以前一天可能要吃三个便当,现在一个便当可能只吃1/3就有饱足感,重点是一定要“细嚼慢咽”。进食顺序也很重要,先吃蛋白质再来吃蔬菜,如果还有点饥饿感时再吃一点淀粉,加工类食品尽量不碰,以食物的原型、原味为主,慢慢的把原本的重口味调整成清淡。一开始执行饮食控制时,可能会觉得痛苦,但就是要靠意志力努力撑过,如果觉得有饥饿感,千万不要放着饿,很容易在下一餐暴饮暴食,可以吃茶叶蛋、豆浆或豆干等蛋白质补充。

 

 

慎选淀粉吃就不怕胖

source:胡小祯@FB

很多人在减肥时会主张不吃淀粉,但小祯认为如果有在健身运动的人,淀粉还是需要摄取,尽量吃全谷类淀粉,像是马铃薯、山药、玉米等,取代白饭、面条、面线类这种精致型淀粉。

 

 

自己打高蛋白补充营养

source:胡小祯@FB

因为有在运动健身的关系,小祯每天早上都会自己打一杯无糖豆浆+香蕉的高蛋白喝,不仅有饱足感,又能快速摄取到所需的营养!如果喜爱喝果汁的人,她推荐可以自己打蔬果汁,不过要特别注意,有些水果本身甜份就很高,打果汁时就不要再额外加糖,一天顶多就一杯。除了食材的挑选很重要外,还要注意营养流失的问题,果汁打了后应立刻就喝掉,小祯分享自己目前爱用的是OZEN真空抗氧破壁食物调理机,透过真空料理能够避免食材氧化,维持蔬果的营养素,打出来的口感还很绵密。

 

 

运动后不能不吃

source:胡小祯@FB

很多人都觉得少吃多动就能瘦,但对于有在健身的人,如果都不吃东西,最先瘦的其实会是肌肉,而非脂肪!小祯曾分享过自己的运动后菜单,吃2颗茶叶蛋、1瓶有糖优酪乳、一盒莲雾,蛋白质、蔬菜、淀粉和水果都可以补充吃一点。此外,减肥中适当摄取好的油脂也很重要,像是酪梨、鲑鱼等,若都没有吃油脂类,皮肤很容易会变得干燥、没有光泽!

 

减肥是很多女生一辈子的课题,想要瘦得健康、维持得长久,真的需要找到一套适合自己的方式!如同小祯所说,不要乱吃药、使用偏方,减肥不二法门真的就是饮食和用动,没有所谓大吃大喝还能瘦的方法,想变漂亮,还是要付出努力的!

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