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好皮肤真的能靠吃出来 营养师夏子雯分享私房美肌饮食法 享受美食还不怕胖

发布于:2019-11-15 15:51:47 来源:yesdaily.com 作者:YESDAILY

据[妞新闻]11月15日报导[好皮肤真的能靠吃出来 营养师夏子雯分享私房美肌饮食法 享受美食还不怕胖]

只要讲到如何吃出漂亮、吃出健康、吃出窈窕,都会想到要咨询营养师,但,也让人好奇,营养师本人私底下真的都会这样乖乖照做吗?这次妞编辑特别采访拥有十年以上资历的美女营养师夏子雯,请她和大家分享自己私下的美肌养颜秘诀,既可以让皮肤变漂亮,连带身材也不容易发福走样,赶快笔记学习!

 

1每天至少喝2000CC水

source:夏子雯营养师提供

不论是想要瘦身、想要皮肤变好,最基本也是最重要的一点就是要多喝水!营养师夏子雯透露自己一天喝水量超大,早上起床一定会先空腹喝一杯300CC的温开水,对于肠胃蠕动真的很有帮助,到了办公室会喝咖啡、豆浆等,但位置上绝对随时都会备有水,想到就会拿起来喝,基本上一天至少会喝到2000CC。

 

 

2吃饭一定先吃蔬菜

source:夏子雯营养师提供

大家最常问营养师的问题一定就是如何瘦身了吧!夏子雯分享,自己在用餐时,第一口一定会先夹蔬菜吃,接着会是蛋白质,最后才吃淀粉,甚至有时候晚上吃蔬菜跟蛋白质已经饱了的话,就不太再摄取淀粉,这样也不怕有负担。如果是外食的妞妞,她很推荐可以选择自助餐,至少要夹三样蔬菜,蛋白质可以选鲁蛋、豆腐,预算多一点再搭配一个主食,像是鱼、鸡肉,但尽量避开炸物,或是皮不要吃,因为最油腻。

 

 

3吃无糖优格解馋

source:夏子雯营养师提供

接下来入冬后到了晚上就更容易嘴馋,夏子雯分享自己有时候饿还是会吃,很推荐可以吃无糖优格搭配蓝莓,但因为这个组合,对女生来说会太冰冷,所以也可以改喝杯温牛奶、温豆浆加麦片,这些自己平常也会当早餐吃!如果真的很想很想吃炸物时怎么办?她分享可以用气炸锅料理,比起再用油回炸一次负担相对小,像是鸡块可以吃个两、三块,满足口腹之欲就好,睡前还是不宜吃太多的量。

 

 

4尽量吃水果取代喝果汁

source:夏子雯营养师提供

有些人会因为怕胖不喝手摇饮,却觉得改喝现打果汁比较健康没负担,夏子雯透露自己平常还是会以吃水果为主,果汁类少喝,因为果汁的糖含量都偏高,举例来说,平常可能只会吃一颗柳丁,但如果是喝果汁就会用到好几颗柳丁,加上现打果汁很常为了口感好而把纤维都过滤掉。偶尔想要喝果汁时还是可以,但尽量自己打,或是请店家不要再额外加糖,也不要把渣渣都滤掉。若想要补充维生素C,她很推荐可以多吃芭乐、奇异果、柳丁,女生也建议可以补充蔓越莓,不仅能抗氧化,还能预防泌尿道感染。

 

 

5视需求挑保健食品

source:夏子雯营养师提供、妞新闻编辑copi拍摄

虽然身为营养师,但她坦言有时候一天还是没办法摄取到足够的营养,所以自己还是会搭配营养保健食品辅助,目前每天一定会吃的就是B群,有时候会搭配锌或铁,还会吃鱼油,包包内或办公室抽屉则会放W SHOW的漂漂糖,添加植物性神经酰胺、日本米糠大豆发酵物、蔓越莓等成分吃起来口感酸甜,有时候嘴馋想吃糖果甜食时,就可以来一包。对于保健食品的挑选秘诀,她表示还是要看每个人的体质及需求,有时候摄取过量也不是好事,如果真的不懂身体状况的人,可以先做个身体检查或是咨询专家。

 

6平常节制才有扣打放纵

看完上面的分享后,是不是觉得营养师好像饮食都很“压抑”?夏子雯透露,其实自己也会吃巧克力、甜点,但平常还是会尽量节制饮食,以吃得均衡营养为主,这样假日和朋友们相聚时,才可以更尽情地一起享用美食,偶尔放纵犒赏自己是OK的,太过压抑反而容易造成反扑!

 

营养师们可不是吃不胖,而是人家平常都有“节制”饮食,并懂得聪明挑选食材,吃得既有饱足感、营养均衡,又不怕对身体造成负担!有了这些基础后,偶尔放松吃下禁忌食物是没关系的!

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