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上班族必学 6招超有感情绪纾压方法 不用花大钱就能翻转压力

发布于:2019-12-12 15:51:39 来源:yesdaily.com 作者:YESDAILY

据[妞新闻]12月12日报导[上班族必学 6招超有感情绪纾压方法 不用花大钱就能翻转压力]

上班总有做不完的事、开不完的会,下班还得继续熬夜赶进度,沉重的工作压力是否让你觉得快喘不过气呢?不想要被压力拖垮,一定要懂得适当的排解压力及负面情绪,避免长期处在高压的状态,不仅会使工作效率变差,严重还会影响身心健康。这次就要来分享六招简易的纾压方法,不需要花大钱就能做到,赶快学起来!

 

 

1接近大自然透透气

每天忙于工作,身心灵处在高压的状态,不妨趁著休假时,暂时把工作烦恼抛一边,远离尘嚣,安排到户外去走走吧!像是去爬山、海边走走,借由接近大自然,能让心灵获得平静,绝对会比窝在家里追剧、补眠更有充电的作用!

 

 

2充足睡眠

睡眠不足容易使身体疲倦、抵抗力变差,相反的,充足的睡眠可使心情稳定,增加应付事情的能力。午饭后⼈的精神会有疲倦期,这时候不妨小憩片刻,帮助护⼼养神,也能提高下午工作的专注力及效率。

 

 

3聆听音乐

⾳乐具抚慰⼼灵的⼒量,可以带领走向放松的领域,拥有疗愈的能⼒,当你感到⼼烦气燥、被⼯作压得喘不过气时,不妨先放下手边的工作,找个舒适的空间,让⾃⼰沉浸在⾳乐的世界里,纾解压力、调剂身心。或是抽个几小时,看喜剧或观赏娱节目,让自己放松开怀大笑,好好放松享受⼀下吧!

 

 

4补充维他命

维他命B群、维他命C、E、矿物质中的钙、镁都有助于对抗压力,常见的纾压食物如牛奶、豆腐、香蕉、蓝莓、腰果等都是不错的选择。而吃了会让人更焦虑的“升压”食物,如高油、高甜、高盐类则少碰为妙,如果爱吃甜食、有吸烟习惯者或咖啡因过量的人,更要注意这些维他命的摄取,以平衡身心压力。

 

5养成运动习惯

适度的运动不仅能维持身体健康,还能刺激“脑内啡”分泌,使心情变得愉快,帮助情绪稳定。建议一星期至少运动二次,时间超过三十分钟,像是游泳、慢跑、跳舞都是不错的选择,若真的没时间的话,平常也可以多走路、做些伸展运动,帮助放松紧绷的肌肉,特别要注意的是,不需要求好心切免强自己做高强度运动,反而会造成身心压力,失去运动的乐趣。

 

6泡澡按摩

压力会造成全身肌肉神经紧绷,特别是整天坐在办公室盯电脑的OL,容易有肩颈酸痛、下半身水肿的困扰,工作时别忘了适时地站起来伸展拉筋,或是按摩下肢,周末则可以泡澡按摩放松,双管⿑下让⾝体和⼼灵真正达到纾压。

 

 

泡澡时很推荐可以搭配精油,除了直接滴于浴缸,也可以将身体洗净后,擦拭在全身,再去泡澡,透过精油的香气及舒适的水温,让自己好好放松。妞编辑推坑上班族可以挑选Abysse的“薰衣草精油”或“迷迭香精油”,名人陈思璇、Melody都是爱用者!“薰衣草精油”拥有清甜香气,能缓和情绪,回到和谐安定的安全感。“迷迭香精油 ”则可帮助循环,适合气色不佳、少运动易感疲倦的体质,舒缓肌肤压力。

 

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