他们明明可以拼颜值 却偏偏要拚命？
在开始今天的话题之前，先让我们来鉴（bian）赏（ren）一张国民老公的童年照。
这个可爱的小男孩长大以后，长成了ze样：
好啦，开玩笑，是这样：
犹记得当年电影《翻滚吧！阿信》上映时，有个数字和彭于晏紧紧联系在了一起——6%。
这是彭于晏的体脂指数，就是说脂肪所占比重，光说数字你们可能还没什么概念，下面上图：
平常我们看到的男生，体脂能有个15%就已经算是身材不错的了，但彭于晏，生生把自己练到6%，这背后付出的努力可想而知有多少。
据说，为了演好“阿信”这个角色，彭于晏坚持练了半年体操。每天早上8点钟起来，跟体操队的小朋友一起训练，一起吃住，一个星期练6天。在这段时间，彭于晏只吃水煮餐增加肌肉，每天苦练12小时锻炼、长时间的倒立练习。
在训练加拍摄的4个月时间里，彭于晏的秘诀就是“肯拼”，“盐、糖、油、淀粉都不能碰，很长一段时间只能吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹，越难吃的越可以吃，会吃到吐，又不能不吃，要保持体型就要一直练，还要一直吃。”每天健身2到3个小时，练拳4到5个小时，他给自己总结：“没有人会这么神经病。”
怎么样，有没有感受到压力？明明可以拼颜值，却偏偏要拚命。
当然，彭于晏不是第一个、也不会是最后一个如此严格要求自己的男演员，好莱坞的男明星们，有着更为变态的健身历程。
比如“金刚狼”休?杰克曼。
杰克曼之所以被我们推荐为健身偶像，因为以下原因：
大多数男人的身体状态到了中年以后，就会一天不如一天，但是休杰克曼却在这个年纪将自己的力量和体质推向了新的顶峰，多少人看了他的肌肉，那颗健身的心就再也抑制不住，跑去健身房办了卡。
在此之前，第一次出演金刚狼的休杰克曼因为没有经常出演动作片，所以身材瘦削，肌肉线条也不是非常突出。为了适应角色，还请了一位搏击教练进行训练。杰克曼还想了一个奇招“猛洗冷水澡”，效果怎么样？不言而喻咯。
杰克曼堪称完美的肌肉实际是从拍摄《金刚狼》开始吸人眼球的，尤其是《金刚狼2》。也就是说，杰克曼在跨越40岁门槛之后实现了肌肉的猛增。
在45岁生日之际，杰克曼的教练还是为他安排了大量的练习，同时帮助他控制饮食。杰克曼曾经在他的社交平台晒出他和巨石强森满是蛋白质的食材，并表示每天要吃6餐。
为了在片中表现金刚狼的爆裂身材，杰克曼使用了非常极端的脱水方法，从开拍前36个小时开始，不喝一滴水，使肌肉纤维显现出来。
还真是妥妥的“自虐”啊，一想到36个小时不喝水，小编就觉得生无可恋了~
下一个我们要提到的男神，是“雷神”克里斯·海姆斯沃斯。
年轻时的克里斯并不像现在这么强壮，只是一个帅气的瘦小伙，跟现在很多内地小鲜肉身材差不多。
在克里斯接到雷神的出演邀请时，需要有壮硕的身材，才能符合漫画中这个半神半人的超级英雄，剧组人员为他估计得增加高达9公斤的肌肉!并且在拍摄的五个月中要维持住。
对克里斯来说，这个过程非常痛苦，他必须每天摄入大量的蛋白质，“简直就像是在被当猪喂。”呃，这个比喻，小编也是无fa可说。
除此之外，他也必须吃下不少的水果和其它蔬菜，以获取其它身体所需的元素，来帮助合成蛋白质(均衡饮食)，“你不饿的时候还是得吃，而且吃下那么大量的食物实在是让人精疲力尽!”克里斯说到。
说到这里，小编也是不得不感慨一句：吃东西吃到精疲力尽，究竟是怎样一种体验？！（真的好想知道）不过至少，最后出来的效果，那是非常滴不错呀~
再来说说“美国队长”的扮演者克里斯·埃文斯。
其实他当初在《神奇四侠》中的身材，已经非常不错了，但是离“美国队长”还是有差距。
《美国队长》制片方对埃文斯的身材有着非常具体的想法，埃文斯的私人教练西蒙-沃特森说：“我的工作就是让埃文斯的身材尽可能的强壮、大只、没有脂肪，同时保持强大的运动功能。”
为了快速的帮助埃文斯增加肌肉并且减少脂肪含量，沃特森给埃文斯制定了大重量、低次数的举重计划，以及特定的深蹲、硬拉、上斜卧推、负重引体向上等。
这些训练的目的是为了让埃文斯的心律在整个训练过程中都保持在较高的水平，因为在实际拍摄的时候埃文斯需要穿着重达6公斤的服装、还有头盔和盾牌。这个负重，也算是健身的一种方式了。
饮食方面对于美国队长来说，同样是个巨大的挑战，他要多吃来长肌肉，但同时要避免累积多余的脂肪。
下面附上美国队长的训练食谱，你们感受一下：
早餐：有深色浆果和核桃的粥
上午加餐：高蛋饮品和5克支链氨基酸(BCAA)
训练前加餐：苹果加杏仁
训练后加餐：高蛋饮品和5克支链氨基酸(BCAA)
20分钟后加餐：鸡肉沙拉加棕色印度香米
下午加餐：高蛋白饮品
晚餐：瘦肉蛋白，例如鱼、鸡肉或牛肉，加蔬菜，没有淀粉的碳水化合物
怎么样，看了这些男神们的“不要命”的健身历程，再看看自己的身材，是不是立刻有了去健身房挥汗的冲动呢？
