迷人马甲线 众人羡慕 袁姗姗教你5步速成法
袁姗姗刚出道的时候演技遭到质疑，现在除了修炼演技以外，还给自己撕掉“花瓶”的标签，逆袭成“马甲线女王”。其实袁姗姗除了有迷人马甲线还有优雅天鹅肩部，跟着她用哑铃你也能练！准备又要适合露肩的春夏季，爱美的你可别错过，快跟袁姗姗一起练起来吧！可能拥有腹肌是很多人愿望，其实我们每个人有马甲线，只是我们的脂肪层太厚遮住了马甲线，所以很难看出来。
下面是给大家总结了一套快速瘦马甲线的动作，让你在家躺着也能瘦出马甲线。这么简单实用的技巧还不赶快练起来。
1、 平躺在瑜伽垫上面，双手抱住你的头，弯曲你的双腿到九十度角，然后抬起你的双腿离开地面，保持背部挺直，不要弯曲你的腰背，用你的腹部发力，将你的肩部尽量往上抬高，做一个卷腹动作，然后再慢慢恢复平躺的姿势，慢慢放松下来。
2、 平躺在瑜伽垫上面，双手抱头，双腿弯曲膝盖向上抬起来，保持你的腰背是直的，不要有任何的弯曲，然后收紧你的腹部，将你的肩部抬起来，同时把你的已经抬起了弯曲的双腿在空中做一个脚踏车的动作，两手肘交替向前触碰反向膝盖。在做脚踏车的时候要用力向前蹬的腿要伸直。
3、 平躺在瑜伽垫上面，双臂向头顶的上方伸直，双腿并拢伸直，而且脚尖要向上勾起，同样也是保持背部挺直，收紧你的腹部，使你的双腿稍微向上抬起，做一个小幅度的上下抬高、放低的动作。
4、 首先把你的双腿分开，差不多保持与肩膀这么宽的距离就可以了，让你的双臂垂直放在身体的两侧，右手拿一个哑铃，保持你的背部是直的，收紧你的腹部，然后让你的上半身向你身体的右侧压低，同时右手拿哑铃触碰你的右小腿，然后恢复站直的状态。
5、 平躺在瑜伽垫上面，双臂自然地垂放在身体的两侧，弯曲你的膝盖，并且合并起来，饶你的背部保持挺直的状态，然后将你的肩部向上抬起离开地面，并且使你的上半身向你身体的左右两侧来回转动，你的双手也要交替向下触碰你的后脚跟。
袁姗姗除了有迷人马甲线还有优雅天鹅肩部，跟着她用哑铃你也能练。双腿并拢膝盖弯曲，身体微微往前倾，双手各握一个1kg的哑铃，手臂往后保持不动，弯曲手肘摆动，每天坚持20组动作即可。
