10个小TIP 让你的减肥效果更进一步
许多人说，减肥是不会永远结束的课题。不是“每天调节食量，同时做运动”这样一句简单的话就能做到的。因此减肥挑战失败的人也很多。
但是，只要平时坚持减肥的基本守则，就能离减肥成功更进一步。 所以今天小编准备了，在减肥的时只要坚持就可以将减肥效果最大化的10种方法。每次都能成功减肥哦~
在健康的时候开始吧
在减肥之前，首先应该先仔细检查自己的健康状况。身心都健康的状态下开始减肥的话，减肥成功的概率很大。相反，在疲劳且紧张的状态下，或是在积累压力的情况下开始减肥的话，失败的可能性较大。 另外，在身体状态不佳的情况下，开始减肥，可能会导致健康状况恶化。不要操之过急，先保证身体健康，然后再试着去减肥。
规律的生活作息是基本
规律的生活作息不仅有助于减肥，而且对健康也有好处。 每天给自己些许的紧张感，也是让生活具有活力重要条件。同时对于饮食的调节也有帮助。相反，如果毫无紧张感话，很难控制食欲。不规律的生活习惯、饮食状况，睡眠不足、休息不足都是减肥的大敌。一定要规律的生活，尽量避免压力，注意身体健康。
一日三餐一定要遵守
即使减肥，每天也一定要按时吃三餐。 可以每天把早午晚三餐的比率定为3:4:3。很多人因为困和累而不吃早餐，但如果不吃早餐的话，不仅不利于大脑健康，同时会加重体内脂肪的堆积，从而导致更加肥胖。 因此，如果减肥，早上一定要好好吃饭，晚上睡前4小时就不要进食了。
运动不是减肥选项而是必需
节食减肥很快就会反弹。因此需要养成良好的饮食习惯和运动习惯。 只有这样，减肥反弹的几率才会减小，身体也会更健康。据减肥相关的研究结果显示，比起单纯地节食减肥，节食加运动的减肥效果能扩大5倍。运动要选择能力范围内不过分的运动。慢跑、散步、游泳、上下楼梯等都有助于减肥。
把行走生活化
如果要减肥的话，推荐大家比平时多走点路。步行是体内脂肪消耗率较高的运动之一。早饭前散步最为理想，但如果没有时间，在下班的时间也可以。另外，如果是平时比较近的距离，比起乘坐汽车或其他交通工具，可以选择步行。如果居住在高层公寓，可以不乘坐电梯，而利用阶梯来上下楼。 但是，膝盖不太好的人，可能不太适合上下楼梯，因此大家也要根据自身的情况进行调整。
饮食均衡
制定减肥食谱的时候要以均衡饮食为主。节食减肥不利于健康，希望大家尽量不要节食。减肥的基本是坚持不懈的运动和均衡营养的摄取。一般会建议大家少量的进食碳水化合物(15%以内)、脂肪(15%以内)，为了摄取维生素和矿物质，每顿饭都应该要吃新鲜的蔬菜。除此之外，养成多喝水的习惯对减肥也有很大的帮助。
不要懒于家务事
在家的全职主妇，单纯做家务，也能成功减肥。即使不去健身房，坚持每天打扫房间，就能很大效果。如果怀着愉悦的心情，轻松开心的做家务，不仅房子会变得干净整洁，更能塑造出均衡身材。如果以前是每周擦拭一两次的话，要减肥的话可以每天都擦一擦吸尘器什么的。
每周吃一次想吃的东西
太过坚持不吃东西的话，也会导致你某个瞬间情绪爆发，无法控制食欲。饮食障碍有一种症状是，在短时间内进食大量食物，然后用呕吐来控制体重，然后不停的反复。这对人的健康很不好。可以定下一个星期吃一次喜欢吃的食物的日子，然后好好的吃，不要去想减肥，但也要注意不要暴饮暴食。强迫自己不吃，最终到了忍耐极限会引发负面情绪，使减肥变得更加糟糕。
不要被卡路里所束缚
卡路里热量虽然很重要，但不是过于拘束，过于在意低热量的重要性。吃饭可以不要吃太饱，尽量少食用热量高的食物，但也不用一味选择热量低的食物，饮食上均衡就可以了。对现代人来说，导致肥胖最重要的不是卡路里的摄入，而是荷尔蒙的分泌调节。实际上，专家们认为肥胖是荷尔蒙调节障碍症导致的。如果食用同样的食物，患有荷尔蒙调节障碍的人，会更容易肥胖。
有压力要及时缓解
压力是万病之源。如果不及时解决，就会成为妨碍减肥的因素。如果没有缓解压力的方法，推荐大家泡澡和运动。泡澡有助于血液循环和消除压力，运动则给人挑战的成就感。另外，运动不仅有助于缓解压力，而且有助于调节食欲。同时运动后也可以消耗卡路里，有助于减肥。如果积累太多精神压力，对身心健康都有很大威胁。
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