秀智同款健身教程 5个动作让你轻松瘦手臂
发布时间：2026-02-14
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一到夏天，各种无袖设计也扑面而来，然而对于手臂比较壮的妹纸们来说，什么吊带无袖背心款，都是可望而不可即的。
今天介绍一个在韩国非常出名的瘦手臂教程，有需要的仙女们可以了解学习一下哈~
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双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，手掌綳直往外与腿部呈90度，再缩回，手臂与身体分开，手指朝里，手掌与手臂呈90度。如此快速交替反复运动手掌。（秀智也曾在节目中介绍过这个动作哟）
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双脚与肩同宽站立，双臂在面前并拢向上，手臂呈90度弯曲，同时双手交叉，用手臂力量慢慢向上，在慢慢收回，注意保持全程双手手臂贴紧。
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双脚与肩同宽站立，稍微屈膝，上身向前倾，双手自然下垂，握住水瓶，双手向两侧展开，尽量抬到同一水平线，再回复原位，注意保持手臂不要弯曲。
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双脚与肩同宽站立，双手握住水瓶，高举过头，手臂呈90度，伸直手臂将水瓶举过头顶，尽量保持上手臂不动。
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双脚与肩同宽站立，稍微屈膝，上身向前倾，手臂贴近身体，双手握住水瓶举到胸口处，手臂呈90度，双手同时向后摆，使手臂呈一直线，再慢慢恢复原位。
这个教程每个动作都是10次为一组，每天做3组。需要用到水瓶的动作也可以根据自身需求换成合适的哑铃。相信各位很快就穿上喜欢的无袖设计啦。
