和煦的夏日午后，总让人想要泡在冰凉的水池中降温消暑一番，但一般都市人首先想到的都是舒适圈内的泳池、海水浴场，其实欧美流行的“野游”也是一项大家可以尝试体验的项目。但光看字汇可能不太清楚野游到底跟一般的游泳有何不同，V编特别详细整理出野游的资讯与好处，让喜欢玩水的人了解野游的意义后为自己的夏季午后来场不一样的体验。

“野游”是什么？

“野游”一词，又称作“开放水域游泳”，指的是在大自然水域里畅游。长久以来一直被福音传教士奉为严肃的重生祭，《野游 Wild Swimming》一书作者Daniel Start表示：“旧时游泳水塘是人们在夏日学会游泳的地方，现在人们重燃对这种传统游乐的兴趣，学习探索在地适合游泳的河流与湖泊。只穿件泳衣就跳进开放性水域，或许有些不合规矩，但也多了点冒险性！”。在《英国医学期刊 British Medical Journal》的一项研究却发现，“野游”竟然对心理健康有正面影响：“能有效调适情绪”！

 
时尚评论家Lou Stoppard为《纽约客 The New Yorker》的撰稿中，他采访了在伦敦汉普斯特德公园女性专用池塘Hampstead Heath Ladies’ Pond野游的妇女：“对许多日复一日、年复一年造访这里的妇女而言，它已经成了某种特殊绿洲。”，其中一名62岁的常客Julia Dick说道：“这个池塘是个友善的空间，它能助人度过人生难关。它陪伴我走过失去父母的痛苦，也帮助我度过更年期，以及所有心情转变。” 。
 
所以如果你考虑野游已久，现在就是大胆拥抱当地海滩、海湾、湖泊，或河流的最佳时机，亲身去发掘它的好处吧！
 
 
 
“野游”跟一般游泳有何不同？
除了我们所熟知游泳带来的好处外，野游真正的影响来自“冷水浸泡”。根据朴茨茅斯大学University of Portsmouth极端环境实验室里人体暨应用生理学教授Mike Tipton的说法，野泳造成的体温改变会引发一连串体内反应，最重要的是体温的改变，而非降温本身。因为皮肤的冷却能促成良性变化，而不是深层体温降低。事实上，深层体温的改变会造成有害后果，也就是说在沁凉的水中少于15分钟的短泳就已经足够。
 
保有冰下游泳最长时间世界纪录，并且自创冷水训练法的荷兰野游提倡者“冰人”文恩霍夫Wim Hof ，对野泳的科学性研究已获得全球赞誉，还受封为“冥想大师”。今年初他曾向《卫报 Guardian》表示：“我们需要接受刺激才有利于对抗疾病，而冷就是很好的刺激因素。如果你想变得强壮、快乐而健康，就最好身体力行。”。
 
 
“野游”安全吗？
在你尝试野游之前，还是有些注意事项如下：
 
1. 检查所选地点的水深和水流方向，并确认它合法允许民众游泳的。
2. 备妥游泳后穿着的保暖衣物，如果有伤口要记得事先以贴布覆盖。
3. 在游泳后检查身上是否有任何虫子、壁虱或水蛭这些常见于野游环境的生物。
4. 建议有个游泳同伴，确保彼此野泳时的状态与安全。
 
 
“野游”对心理健康的5大好处：
1. 沉淀身心
伦敦健身专家，同时也是野游爱好者的Matt Cunningham说：“游泳时的冥想效果不容低估，能让自己完全活在当下，专注于技术、调速和呼吸。对我们现代人而言，那样的单一专注力非常有益健康，因为我们太常接收过度的科技刺激，水则成了我们能够完全隔离刺激的空间。”。再加上恬静自然的周围环境，好处更是加乘。Cunningham补充说道：“没有太多其它有氧运动会迫使你留意自己的呼吸，而这却是任何其它形式训练课堂发挥最大益处的关键要素。”。
 
2. 缓解发炎
无论是病毒感染或是压力使然，人体免疫系统的自然反应就是发炎。短期发炎不构成问题，但长期的发炎反应会加剧忧郁症状。据教授Tipton所言，野游对这方面有所帮助：“有一些具生理学依据的假设表示，定期在冷水中游泳，能促进对身体有益的交叉适应性抗发炎反应，缓解如忧郁症等被认为是以发炎为基础的健康问题。”。
 
3. 降低压力荷尔蒙
由肾上腺分泌的皮质醇是一种重要的天然兴奋剂，能帮助我们应对日常生活，但过多的皮质醇，却会导致焦虑并弱化免疫系统，此时野游正是不错的解决之道。教授Tipton解释：“浸泡在冷水里可引发喘气、过度换气、心率加快、释放压力（交感肾上腺）荷尔蒙等‘冷休克’反应，反复性冷水浸泡则能激发适应力，包括缓解冷休克反应：降低压力荷尔蒙（去甲肾上腺素、皮质醇、肾上腺皮质激素 ACTH）的水平。”。
 
4. 提高幸福感
除了减轻压力，野游还能提升我们体内的幸福荷尔蒙水平！2000 年布拉格科学家进行的一项研究发现，冷水浸泡可提高多巴胺水平达530%（让人感受到快乐的神经传导介质）。2008年分子生物学家 Nikolai Shevchuk 进一步研究发现，它还能提升β-脑内啡与去甲肾上腺素（脑内让人感到舒畅的成分）。Tipton也认同在冷水浸泡后，多巴胺、血清素与 β-脑内啡的浓度与改善情绪或所谓的‘泳后亢奋’有关。根据驻纽约自然医学医师Peter Bongiorno博士的说法，野游还会提高负责我们包括食欲、疼痛感知、心情与记忆等生理作用的天然内生性大麻水平，让我们心情振奋。 
 
5. 与大自然连结
融入大自然确实会对情绪产生影响。《野游Wild Swimming》作者Start表示：“对许多人而言，像这类与所处生态之间的交流正逐渐发展。那是一个可以寻得灵感、直觉与安详的空间，同时因着感受到大自然的浩瀚与奇妙而懂得谦卑。”。有人提议像野游这样的“绿色运动”有助于培养较正面的心态，减轻疲劳和焦虑感，甚至还能提高坚持定期锻练的可能性。 
 
Cunningham 补充：“在大自然中训练能对身心健康产生深远的益处，对住在城市里的人来说，排定每周投入大自然怀抱的时间对健康更是重要。一项近期研究表明，每周花2小时沉浸在大自然里就能够提升健康幸福，而将这两小时分散为每天15到20分钟，或每周一1天内完成，其效果是一样的。”。