随着Instagram持续在澳洲、日本、爱尔兰和巴西…等特定国家实施无形的“赞”试验，数位公司正比以往更仔细地审查网络行为对心理健康和自尊的负面影响。根据研究报告显示：现在的儿童竟将自我价值，与社群媒体贴文中获得的“赞”数连结！ 

大家谈到社群媒体时，不外乎表示爱它、恨它，却又无法摆脱它。这就是为什么身为作家和编辑的莎拉拉斐尔Sarah Raphael，以及身兼模特儿、作家和活动倡导者的Naomi Shimada掌握了这重要时的事议题，并将于9月19日出版《Mixed Feelings: Exploring the Emotional Impact of our Digital Habits》（暂译：复杂的情感：探索数位习惯对情绪的冲击）一书，一系列的个人论文以及关于女性对网络真实的感受、坦诚的对话。在此，作者拉斐尔Raphael和岛田Shimada也分享了5种方法来逃脱数位泡沫，并重新塑造本来无益的网络使用习惯，却又不会让你对社群媒体完全置之不理。

1. 批判和被批判

当Instagram于 2010 年开始时，该平台被用来发布艺术、食物和度假风景等静物照，追踪者只是简单地“喜欢”或“不喜欢”。九年过去了，它已经发展成为个人品牌平台—现在是人们的脸蛋、身材、政治观点和专业成就被人喜欢与否。2014 年影响者文化的诞生，透过建立网红与非网红之间的等级制度，加强了这种批判行为，我们有多少次在心中根据贴文的内容将某人贴上自负或是享有特权的标签？

正如哲学家艾克哈特托勒 Eckhart Tolle在欧普拉Oprah的Podcast《SuperSoul Conversations》（暂译：超级心灵谈话）节目中说道：“我们在他人之中，最强烈谴责的，通常也是我们所拥有的—没有意识到的，而且也是在自己身上的特质。”每当我们感到优越或低人一等时，这就是我们的自我，花一点时间自我反省并思考，当你浏览社群媒体时，是什么在驱使你的反应。

 

2. 你实际上看起来并非那样

根据整形外科的最新研究，以手臂长度拍摄的照片会让你的鼻子看起来比实际上还要大 29%。同时，2017年苹果公司最受欢迎的付费应用程序，如Facetune等修图工具，为用户提供将他们鼻子变窄的机会，你的自拍照，以及那些你可能会与之相较的人们，都将成为一面扭曲镜子的代表。

思考看看你实际上对自拍这个行为的感受为何，如果你感觉这是一个纪录你的生活经验、表达自我的正向工具，请继续；然而，要是自拍会加剧或煽动起你新的焦虑，记住：你不需要自拍。自拍对数位世代来说几乎已经是一种直觉了—千禧世代平均一生中会自拍 25,000 次—要重新塑造这个直觉还不算太晚，当你停止细看手机上的自己，你可能会发觉你的自信增长了不少。

 

3. 让我们有意识地旅行吧

Instagram改变了我们旅行的方式，从寻找没有观光客的海滩到那些没被注意到的饭店，虽然此种观光旅游业的涌入对经济和就业率产生正面的强大影响，却也导致人满为患、环境恶化和危险的噱头。多起的社群媒体自拍死亡事件的广泛报导，显示了人们为了取得拍摄镜头投入的准备时间。“许多人仍非常地自负；他们想要描绘出他们过着某种完美生活的形象。”摄影师Trey Ratcliff向《国家地理杂志 National Geographic》说道。

专注地旅行是关键，停下来，思考框架中所反映的道德规范，以及如何描绘镜头中的场景和人物。这有助于你停留在当下，减少与网络上其他人的竞争压力。问问你自己：“如果我不能拍照，我还会在这里吗？”—如果答案是否定的，请重新思考你的行程。

 

4. 你有兴趣的恋爱对象不会跟他们的约会简介一样好，你也一样

追求现代浪漫的约会应用程序使用率仍屹立不摇。Hinge的报告指出，自2016年以来，新用户增加了400% ，而Bumble在2019年则拥有超过5,500万的注册用户。如果你曾使用过约会应用程序，很有可能，你已经在约会前或约会后，透过社群媒体搜寻过你的配对对象。

这是一场难以抗拒的游戏，但网络跟踪产生的正面结果又有多频繁呢？很多时候，这会使你产生与自卑感或优越感相同的感受。经过多年在网络上推出“最好的自己”，很容易将Instagram上的网络世界视为现实，而不是这个被精心设计、真正的世界。当我们透过数位沟通建立关系时，请记住：你在社群媒体上看到的简介，是那些人最好的时刻，只有一半是真实的，另一半是你将与之建立关系的那个人。

 

5. 对心理健康的正面影响及价值被低估

坏消息总是传得快，尤其是在社群媒体上。许多文章都在关注Instagram对睡眠、焦虑、忧郁和身体健康的负面影响，特别是那些被用于宣传自我伤害的危险标签。然而，仍有许多Instagram社团在推广疗愈、自我价值和积极正向的心理健康，用这些账户来填满你的资讯墙。

Big White Wall （暂译：白色大墙）是一个安全且匿名，由受过专业训练人士组成的线上支援网，从临床医师的现场活动到分享如何管理压力的相关具有帮助性的指导，此账户的固定发文都是具有包容性且相当体贴人心的。The Blurt Foundation基金会致力于为患有忧郁症的人们提供24小时的多媒体支援，而The Holistic Psychologist （整体心理学家）的贴文，则以一种我们都能与之产生连结，且能轻易消化的简短讯息方式呈现：网络热门事物。