动作2左手手肘放在膝盖上，右手滑过耳际向左上延伸，左手推著左边肩膀轻轻向右侧，眼睛看着上方停留8拍，吸气右手往后把身体带起来，吐气回到英雄式二停留8拍。
动作3接着右手放下来，撑著右小腿，左手往后延伸，要感觉到整个身体的左侧都伸展开来，左脚仍维持90度，8拍后吸气左手把身体带上来，吐气回到英雄式二，再停留8拍。
动作4身体左倾，伸左手去摸右大腿，右手滑过耳际向左上延长，此时重心会在左边，右脚得踩得更稳；8拍后吸气右手往外划个大圆，慢慢把自己带回到英雄式二。
丁宁表示开刚始练习求慢，每动8拍把动作做标准，即可锻炼肌耐力，动作顺序为1、2、1、3、1、4，左右各做1次即为1组循环，建议1天做4组做满1周。肌肉稍微习惯之后，第2周开始加快速度，把每动8拍减为4拍，练到第3周则建议改为1动1拍，然后组数调整到12组，丁宁强调：“时间拉长会爆汗，做得快也会爆汗，可以的话尽量做到脚抖为止，开始发抖之后才是重点，一定要把脚抖的那一组给做完。”
