在韩国讨论版以及IG上相当有名的网红“朴智恩”，因长得漂亮，身材又十分健美、好看，时常分享健身影片而大受欢迎，网友疯狂转发。
（图／[email protected]）
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她开设频道分享健身的方法，被网友尊称为“美体女神”。
而她最近也在节目上公开分享她的“肥胖黑历史”着实吓到不少人，因为在2012年时她其实是长这样……
不但肚子上都是肥肉，还看起来十分壮硕。当时的她其实跟很多人一样，为了瘦非常认真运动，但也同时吃得多。也因为一直用了不对的方法让她到了2014年为止，身体一直都是忽胖忽瘦的，一直到最近几年才找到对的方式，也分享了“3个必瘦秘诀”，也称为“不累减肥法”给大家。
1. 不要天天运动
很多人以为每天运动就会瘦，其实是不对的想法，其实只要做对运动，一周运动2~4次，一次运动1小时内就能达到效果。
2. 不要饿肚子
很多人因为想要瘦，就会戒掉原本想吃的食物，但这样的欲望累积太久都是反效果，干脆就照样吃你喜欢吃的东西，但将一餐的量分为三餐，不但能满足口欲，也能减少摄取的量。
3. 做对运动
很多人为了练出肌肉拼命的使用健身器材，但姿势不对不但伤筋骨还练不起来，因此她传授了3招在家也能做的“必瘦动作”，这三个动作不但可以练成臀部微笑线，还能练出跟她一样的11字腹肌。
▍深蹲(练大腿)
双脚张开，膝盖与肩同宽，避免因大腿疲累而出现内巴以及骨盆歪斜的情况，背部打直、双手合掌向下蹲，动作不能快，而是要慢慢的蹲下去，感觉到大腿在用力，维持20~30秒的时间，吐气再慢慢站起来，一次做4组，就能感觉出效果。
▍平板式(练出ㄑ字腰)
很多人以为只要做仰卧起坐就能“瘦腰”练出腹肌，但其实这动作只有想练出腹肌的男生有效，但并不会达到女生想要的“ㄑ字”效果。
若女生想跟她一样，必须将双手与肩同宽趴在地板上，要注意背部不能弯曲或是下垂，必须是打直的情况，然后抬起大腿慢慢的往前抬起，两边各一下为1组，一次做6~10组就可以了。
这个核心运动也是帮助她瘦下来的最重要一个动作喔！
▍深蹲加强版(练翘臀)
拿出弹力带或是长丝袜绑在一起也可以，首先套入脚中放置大腿的位置，将脚打开大约是骨盆的1.5倍宽就行，另外再将双脚往外10度左右，膝盖也会微微向外，这样深蹲时练到的地方就不会是大腿而是屁股。
深蹲下去之后，背部需打直，臀部向下坐，接着左右、左右靠着屁股的力量原地转一圈，你会感觉到臀部的肌肉在燃烧，但十分有效果。
节目在6周前也募集了几位想要减肥得自愿者，来试试看她的“不累减肥法”，没想到大部分的人都腰围都少了至少10cm，体重也少了至少5kg。
自愿者还说当初真的有点难相信“这么不累的方式”竟然还可以瘦，而且只花了6周就瘦不少。
大家也可以在家里试试看这种减肥方式喔！
